10 طرق للتحرك أكثر كل يوم ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن تشعر بالإرهاق عندما تحاول تخصيص وقت لممارسة الرياضة و إنقاص الوزن. فيما يلي بعض النصائح التي تعطى لمرضى العلاج الطبيعي … وكيف يمكنهم الحفاظ على حركتهم.
يجب أن تفهمها جداً، لم نقل تخصيص وقت لممارسة الرياضة و أنما ما عليك سوى ملء الفراغ: إذا كنت عاملاً ، أو لديك نوبات ليلية للعمل ، أو موظفا، أو طالب ، أو الوالد الذي يبقى في المنزل للاهتمام بالأطفال. لست وحدك في محاولة اكتشاف كيفية ملاءمة التمارين في يومك و إدخالهاضمن روتينك اليومي.
اقرأ أيضاً : لماذا تتهرب من ممارسة الرياضة .. خطوات تعلمك كيفية الالتزام بالرياضة
إليك النصيحة التالية: حاول إضافة بعض الأنشطة الإضافية على مدار اليوم والأسبوع للحفاظ على حركة جسمك. فقط بضع دقائق إضافية من الحركة هنا وهناك تضيف حقًا بمرور الوقت تغيراً كبيراً لحياتك. فيما يلي 10 طرق للتحرك أكثر خلال الحياة اليومية بحسب موقع Healthline ، دون الحاجة إلى إضافة الوقت خارج جدولك المزدحم! قد يبدو هذا ممل للغاية ، وقد سمعته ملايين المرات. ومع ذلك ، فهي واحدة من أفضل النصائح لسبب ما، و لا بأس من المحاولة.
يؤدي صعود الدرج بدلاً من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ويساعد في التوازن ، ويحسن قوة الأطراف السفلية. إذا كنت تشعر بالبهجة ولديك بضع دقائق ، يمكنك حتى القيام ببعض رفع الكعب عن حافة إحدى الدرجات لقوة ربلة الساق ، أو صعود الدرج مرتين في كل مرة.
إذا كنت تعمل من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية ، فحدد موعدًا للمشي خلال مكالمة واحدة يوميًا.
إذا كنت قد مللت من التحديق بشاشة الحاسوب لديك و تعبت من أعمالك ، فقم بتوصيل سماعات الرأس ، ووضع هاتفك في جيبك ، وحل مشاكل العالم في نزهة على الأقدام. إنها طريقة رائعة لكسر روتينك اليومي.
وإذا كنت تعمل في مكتب ، فاحضر اجتماعاتك الفردية مشياً. يعزز المشي معًا ترابط الفريق ، وقد تبتكر أفكارًا أفضل. تظهر الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويعزز الحدة العقلية.
عندما تتسوق ، حاول السير في ممرات السوبر ماركت أثناء التمسك بعربة التسوق. توفر العربة نقطة توازن جيدة ، ويمكنك الحصول على ما يقرب من 10 إلى 20 خطوة في ممر واحد ، اعتمادًا على طول ممرات السوبر ماركت. افعلها ، إنها ممتعة بشكل مدهش!
استبدل كرسي مكتبك بكرة ثابتة. هذا يمكن أن يساعد في آلام الظهر ويساعد في تحسين وضعية الجلوس ، وأثناء الجلوس على الكرة ، يمكنك القيام ببعض تمارين إطالة الحركة اللطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري، جرب ثني وفك الحوض ويمكنك إضافة بعض تمارين البطن ، يمكنك أيضًا تجربةتمارين أخرى على الكرة – كل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك!
بينما نحتاج إلى أن نكون منتبهين إلى وقتنا و الوصول إلى العمل في الوقت المناسب ، إذا كنت في منطقة آمنة وكان لديك بضع دقائق ، ففكر في ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المكان الذي تتجه إليه. إضافة بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك يضيف بمرور الوقت ويمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومية!
تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن الجنس يحرق السعرات الحرارية بمعدل حوالي 3.1 سعر حراري في الدقيقة للنساء وحوالي 4.2 سعر حراري للرجال، لذلك على الرغم من أنها ليست مثل الركض القوي ، إلا أنه يمكنك (بالتأكيد) حرق بعض السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجنس.
يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية خلال التنزه مع كلبك، إنها طريقة مسلية للتمتع بالوقت.
قم بتشغيل الموسيقا و تمتع و أنت تقوم بالأعمال المنزلية. يمكنك القيام بذلك أثناء طهي العشاء أو طي الغسيل أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية. الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على توازنك وتنسيقك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعلها لعبة أو مسابقة مع أطفالك. إنهم بحاجة لمعرفة المزيد عن الموسيقى ، أليس كذلك؟
خلال عطلة الأسبوع و تواجدك مع العائلة، استبدل ألعاب الورق أو ألعاب الطاولة بألعاب نشطة، الألعاب التي لعبتها من قبل عندما كنت طفلاً أصبحت الآن ممتعة بنفس القدر.