تعرف على أفضل نظام غذائي صحي ل خسارة الوزن حسب شكل الجسم الخاص بك .. واحد من الأسباب التي تجعل كل شخص يحتاج لخطة مُعينة للتمارين والنظام الغذائي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية هو شكل الجسم الخاص به . فهناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأجسام، وتحديد نوع جسمك هو الذي يُحدد مدى استجابة جسمك لأنواع مُعينة من التمارين ولأنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها. فما هى أنواع الأجسام وما التمارين والنظام الغذائي المُناسب لكل نوع جسم؟ إليكِ كافة التفاصيل التي تحتاجين معرفتها…
إقرأ أيضاً : نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
بناء العضلات وتمرين الجسم بالطريقة الصحيحة يستلزم التعرف على نوع الجسم لاختيار جدول التمارين والنظام الغذائي المناسب له. وهذه هى الثلاثة أنواع المعروفة للأجسام.
النوع الأول من الأجسام هو الـ Ectomorph ويتصف هذا النوع من الجسم بأنه ضيق الكتفين، وذو خصر نحيل وجسم طويل وساقين رفيعتين وصدر مُسطح وهيكل عظمي صغير. يُشبه هذا النوع أجسام العدائين في الماراثونات الرياضية، كما أنه يخسر الدهون بسرعة وقدرته عالية على حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً : نظام غذائي صحي تساعدك في فقدان الوزن بسرعة .. خطة دايت لمدة أسبوع واحد فقط
يحتاج الجسم الاكتومورف لنظام تمارين خاص لأنه من نوع الأجسام التي تحرق السعرات الحرارية بسهولة ويه مستوى دهون منخفض ولكنه يجد صعوبة أيضا في بناء العضلات. لذلك اختيار الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين لهذا النوع من الجسم تُعتبر مفتاح النجاح لبناء عضلات قوية، ويُنصح بالتالي:
اقرأ أيضاً : أفكار منزلية ل وجبات دايت
إن النظام الغذائي الذي يحتاج شكل الجسم هذا يعتمد تناول من 4 لـ 7 وجبات في اليوم، ويجب أن تحتوي أغلبية الوجبات على زيادة عنصري البروتين والكاربوهيدرات التي تحتوي على ألياف وحبوب كاملة مثل الشوفان والأرز البني والفول والبطاطا والحبوب الكاملة بأنواعها. فالبروتين يُساعد على بناء العضلات والكاربوهديرات تُساعد على منح الجسم الطاقة التي يحتاجها وتُحافظ على مستوى الإنسولين في الدم. كما يُمكن تناول المكملات الغذائية التي تُساعد أيضا في بناء جسم سليم ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
يُعتبر نوع الجسم إندومورف عكس النوع السابق الاكتومورف تماما، فأصحاب هذا الجسم يتميزون ببنية ضخمة وجسم يُخزن الدهون ولا يحرقها بسهولة، وهم أكثر عُرضة للإصابة بالبدانة. ومن صفات هذا النوع من الأجسام:
اقرأ أيضاً : طرق فعالة ل التخلص من دهون البطن والعيش حياة أكثر صحة
يهدف نظام التمرين للجسم الإندومورف لزيادة حجم الكتلة العضلية وتحفيز الجسم لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. هذه الأهداف تتحقق وفقا للنصائح والإرشادات التالية:
اقرأ أيضاً : سر الحصول على نوم أفضل و تحسين جودة النوم لديك من خلال طعامك…
الهدف العام لنوع الجسم الإندومورف هو تحفيز الحرق لخسارة الدهون المتراكمة وهذا لن يتحقق إلا بالابتعاد تماما عن الدهون وتناول كميات مناسبة من البروتين الخالي من الدهون بالإضافة للقليل من الكاربوهيدرات المُعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز والمكرونة البني. كما يجب الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية لأنها تُعرقل عملية الحرق وتزيد من الدهون ووزن الجسم.
يجب أيضا تقسيم الوجبات لكميات صغيرة على مدار اليوم لتنشيط عملية الأيض، بالإضافة لشُرب الكثير من الماء والنوم لعدد ساعات كافي.
يُعتبر هذا النوع من الأجسام النوع المثالي الذي يمتاز بتناسق عضلاته وشكله واستجابته للتمارين، فهو جسم تظهر عضلاته وفي الوقت ذاته لديه نسبة دهون. ويتصف هذا الجسم بالآتي:
تعتمد التمارين المُخصص لأصحاب الجسم الميزومورف على الجمع بين الكارديو واستخدام الأوزان، حيث يجب ممارسة تمارين الكارديو حوالي 3 أو 4 أيام في الأسبوع مدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة، ثُم ممارسة تمارين الأوزان باستخدام أوزان خفيفة لمتوسطة لأن عضلات هذا النوع من الجسم تمتاز بقوتها وسُمكها.
يُفضل أن يكون نظام التمارين عالي الحدة لمدة شهر أو 3 أسابيع، ثُم تمارين منخفضة الحدة لعدة أسابيع أخرى لتدعيم قوة الجسم ونمو العضلات.
اقرأ أيضاً : هل الفاكهة المجففة في الواقع وجبة خفيفة صحية؟
للحفاظ على صحة جسم الميزومورف يجب اتباع النظام الغذائي الصحي يعتمد على كميات مُعينة من البروتين بمُعدل جرام بروتين لكل كيلو في الجسم. كما يجب الاعتماد على الكربوهيدرات بمعدلها المُتوسط أي حوالي 60% فقط من السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم في اليوم. ويُفضل الابتعاد تماما عن الدهون أو تناولها في أضيق الحدود بحيث لا تتعدى نسبتها 20% من الأكل الذي تتناوله.
وبشكل عام يجب أن يتمهل أصحاب هذا الجسم لتضخيم العضلات أو بناء الجسم بشكل مُعين واتباع نظام تمرين وأكل يضمن لهم الاستمرارية والحفاظ على صحتهم بعيدا عن الإصابات، كما يجب شُرب الكثير من الماء والنوم لفترات كافية.
هذه كانت أنواع الجسم الثلاثة والتي يجب على الجميع معرفتها لتحديد نمط الحياة الذي يُناسب كل نوع. ومن المهم التنويه أن نوع الجسم واستجابته للطعام والتمرين يختلف عن شكل الجسم، فأشكال الجسم تتنوع بين الكمثري والتفاحة والساعة الرملية والمثلث وغيرها. وكل منهم له صفات شكلية مُعينة مثل:
اقرأ أيضاً : اتبعي هذه النصائح ل مقاومة الشيخوخة و الوقاية من الأمراض
