التعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية خلال فصل الشتاء بوجود جائحة كورونا ، يتفاقم الاضطراب العاطفي الموسمي مرة أخرى بسبب قلق COVID-19. تعني الأيام الباردة والمظلمة أن العديد من الأشخاص بدأوا يشعرون بآثار الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD.
و بحسب ما ذكره موقع Healthline مع اقترابنا من شتاء جائحة آخر ، يمكن أن تجعل الاضطرابات العاطفية الموسمية من الصعب إدارة القلق تجاه جائحة كورونا، يمكن أن تساعد العديد من آليات التأقلم في تخفيف هذه الأعراض، مع ازدياد قتامة الأيام وانخفاض درجات الحرارة في معظم مناطق البلاد ، بدأ العديد من الأشخاص يشعرون بآثار الاضطرابات العاطفية الموسمية أو SAD.
اقرأ أيضاً : مع قدوم فصل الشتاء … أطعمة مفيدة لالتهاب الحلق
اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب يحدث عادةً في أشهر الخريف والشتاء. يؤدي إلى تغيرات في المزاج وأعراض أخرى للاكتئاب. أوضح آدم بورلاند ، أخصائي علم النفس في كليفلاند كلينيك، “أنه انخفاض سنوي في الحالة المزاجية ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول وصعوبة النوم وضعف الشهية وفقدان الوزن، يعاني بعض الناس من الهياج والقلق ، وهو ينبع حقًا من تغير الطقس ، ونقص ضوء الشمس ، والكآبة الباردة في مناطق معينة من البلاد.”
الاضطراب العاطفي الموسمي شائع جدًا. أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية أن الملايين من الأمريكيين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، على الرغم من أن الكثيرين قد لا يعرفون أنهم مصابون به. يقول الخبراء ، مع اقترابنا من شتاء جائحة آخر ، يتفاقم الاضطراب العاطفي الموسمي مرة أخرى بسبب القلق من فيروس كورونا للعديد من الأمريكيين.
قال بورلاند: “إذا كنا نشعر بالفعل بالإحباط ، فإننا نضيف إليه احتمالية شتاء آخر لا يزال فيه جائحة كورونا يمثل مشكلة ، فهذه وصفة لنوبات الاكتئاب ولزيادة القلق والذعر“. لا يزال معظم الأشخاص حول العالم يترنحون من أحداث العام ونصف العام الماضيين.
تسبب العدد المذهل للمتوفيين بسبب الفيروس أكثر من 773000 شخص في ترك عدد لا يحصى من الأسر المكلومة في أعقابه. هناك أيضًا الآثار الدائمة للعزلة الاجتماعية ، والاضطراب المالي ، والضغط الجماعي من البقاء على حافة الهاوية لفترة طويلة. وعلى الرغم من أن الولايات المتحدة في وضع أفضل بكثير من الشتاء الماضي مع توفر اللقاح والتطبيق الحالي للجرعات المعززة ، فإن عدم اليقين بشأن اتجاه الوباء يمكن أن يجعل الألم النفسي يبدو بلا نهاية.
اقرأ أيضاً : أفضل أنواع الشوربة لتدفئتك في الشتاء
قالت جيسيكا ستيرن ، حاصلة على درجة الدكتوراه: “خاصة مع الغموض الذي يكتنف المكان الذي نحن فيه الآن كمجتمع ، قد يكون من الصعب معرفة أين يجب أن نستمر في توخي الحذر مقارنة بالمكان الذي يمكننا أن نشعر فيه بالراحة أكثر مما كنا عليه في الشتاء الماضي“.
قالت ستيرن: “يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى التباطؤ أو الضعف الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التقليل من الدافع للانخراط في عادات صحية ، مثل الأكل الصحي ، والبقاء نشطًا ، وإدارة الإجهاد“. إذا كنت تشعر بالضربة المزدوجة للاضطراب العاطفي الموسمي وقلق الجائحة ، يوصي الخبراء بآليات المواجهة التالية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض كليهما.
قال بورلاند إن وجود بعض مظاهر الروتين اليومي أمر مهم للغاية ، خاصة عندما تبدو الأمور مربكة. وأوضح “ما أعنيه بذلك هو وجود أهداف صغيرة قابلة للتحقيق للعمل من أجلها كل يوم”. “لذلك بالنسبة لشخص ما ، بمجرد أن يفتح عينيه في الصباح ، يبدأ بالشعور بالإرهاق من كل المطالب المفروضة عليه ، فإن تحديد تلك الأهداف الصغيرة وشطبها من لائحته يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.”
يمكن أن تكون هذه الأهداف بسيطة مثل أخذ 10 دقائق من كل صباح للتنفس العميق والتمدد. وأوضح بورلاند: “هذا ليس هدفًا كبيرًا ، لكنه شيء يجب حذفه من القائمة”. “لذلك تفرغ لنفسك في الصباح لمدة 10 دقائق ، والآن أنت مستعد أكثر قليلاً لبدء اليوم.”
هو العلاج الموصى به للاضطراب العاطفي الموسمي، يتضمن الجلوس أو العمل بالقرب الضوء ، والذي يعني الضوء الطبيعي في الهواء الطلق. يشجع بورلاند مرضاه على الإبداع قليلاً معه. قال: “لدي مريض واحد يستخدم العلاج بالضوء ويجمعه مع الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، ويتخيل أنهم على الشاطئ”.
تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الصحة العقلية والرفاهية العامة. قال بورلاند: “كما أخبرت مرضاي ، لا تعني التمارين الرياضية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصل للياقة البدنية”. “إنه حقًا مجرد أي نوع من النشاط البدني يمكنك القيام به ، [مثل] المشي ، وممارسة بعض التمارين في المنزل ، واستخدام فيديو تمرين سريع على YouTube – كل ذلك مهم.”
قالت ستيرن: “أحِط نفسك (شخصيًا أو افتراضيًا) بالأشخاص الذين يدعمونك أو يلهمونك أو يسعدون التحدث إليهم”. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فاستند إلى نظام الدعم الاجتماعي هذا لمساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة. قال بورلاند: “من المحتمل أن تكون إحدى أهم أدوات المواجهة هي عدم الاحتفاظ بالأشياء في زجاجات ، ولكن مشاركة ما تشعر به مع أحبائك”.
طريقة مثبتة للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق ، يشجع التأمل اليقظ الناس على إبطاء أفكارهم والتنفس بعمق. وأوضح بورلاند أن “ما يفعله ذلك هو مساعدتنا حقًا في التركيز على اللحظة الحالية”. “نحن جيدون جدًا في التفكير في الماضي والقلق بشأن المستقبل ، لدرجة أننا غالبًا ما نفتقد اللحظات الحالية.” إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أفكارك والدخول في ممارسة التأمل ، فقد أوصى بورلاند بالبدء بأهداف صغيرة. قال: “التوقع ليس أن تقوم بإيقاف عقلك ، لكني أحب أن أفكر في الأمر من حيث الحجم”. “لذلك إذا كنت تشعر أن عقلك عند تسعة أو 10 ، من حيث الحجم …
فإن التوقع هو أن القيام ببعض التنفس العميق سيؤدي إلى خفضه قليلاً، التوقع ليس أنك ستنتقل من تسعة إلى واحد. وإذا كان هذا هو التوقع ، فهذا هو المكان الذي يشعر فيه الناس بالإحباط “.
يمكن أن يساعد وجود خطط للأنشطة الممتعة في تخفيف الضغوط اليومية. في حين أن الخيارات كانت محدودة خلال العام ونصف العام الماضيين بسبب جائحة كورونا، سواء كان ذلك بسبب مخاوف من الإصابة بالمرض أو ضغوط مالية، حتى وضع خطط صغيرة يمكن أن يكون مفيدًا.
اقترحت ستيرن “خطط لأنشطة ممتعة لنفسك ، بغض النظر عن مدى صغر حجمها بالنسبة لك”. “يمكن أن يشمل ذلك تذوق النبيذ من المنزل ، أو حضور فيلم أسبوعي وليلة عشاء ، أو الجلوس و الاستمتاع في غرفة المعيشة الخاصة بك.”
هناك سبب يجعلك تشعر بالسعادة عند إعادة مشاهدة المسلسلات الكوميدية المفضلة لديك أو إعادة زيارة أفلام العطلات المحبوبة كل عام. قالت ستيرن: “يمكن للأفلام والبرامج التلفزيونية ومقاطع الكوميديا الارتجالية التي تعرفها وتحبها أن تجلب لك إحساسًا بالراحة والألفة”.
“احتفظ ببعض العناصر المفضلة لديك، سواء كان ذلك يعني أن كلاسيكيات العطلات التي تحبها أو مسلسل تلفزيوني يمكنك الاستمتاع به.” اقترحت أنه يمكنك حتى إقرانها مع الوصفة المفضلة لديك أو تناول الطعام في الخارج وإثارة الحنين إلى الماضي.
أخيرًا ، يجد العديد من الأشخاص المصابين بالاضطرابات العاطفية الموسمي والقلق فائدة كبيرة في زيارة أخصائي الصحة العقلية. قال بورلاند: “إذا شعر شخص ما كما لو أن أدائه اليومي يتأثر حقًا بالمزاج بسبب القلق أو الذعر ، فقد يرغب في اتخاذ خطوات لطلب المساعدة المهنية”.