نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

مُفَكِّرْ الصحة والجمال 554
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن و يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد هذه الاختيارات للتخلص من الوزن الزائد.

آلية الصيام المتقطع:

إن نظام الصيام المتقطع لا يعتبر ريجيماً تقليدياً و إنما يعتمد عن التوقف عن تناول الطعام لفترات محددة كأن يتم الانقطاع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يومياً أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع.

و يختلف الاختصاصيون بين مؤيد و معرض لهذا النظام فبالرغم من الفوائد العديدة الناتجة عنه الإ أنه قد يؤدي إلى أضرار معينة.

فوائد الصيام المتقطع :

  • يساعد في إنقاص الوزن و التخلص من دهون البطن خاصة دون تقييد السعرات الحرارية مما يساعد في عملية الأيض و حرق المزيد من الدهون.
  • يقلل من مقاومة الأنسولين و يخفض معدل سكر الدم، مما يجعله مناسباً للمصابين بأمراض السكري.
  • يساعد على الوقاية من أمراض السرطان بأنواعها المختلفة.
  • إن ممارسة مثل هذا النظام يساعد على زيادة نمو الخلايا العصبيةو يحمي الدماغ من الإصابة بالزهايمر مع التقدم بالسن.

أضرار الصيام المتقطع :

  • قد يؤدي اتباع هذا النظام إلى مشاكل في الجهاز الهضمي و الاضطربات المعوية.
  • الشعور بالوهن و الضعف العام.
  • فقدان التركيز نتيجة لقلة الطعام.
  • يعد من الأنظمة الخطيرة لمن يعانون من فقر الدم.

أنواع الصيام المتقطع :

  • صيام ال 16 ساعة :

من أكثر طرق الصيام شيوعاً و تعتمد على التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة و تناوله خلال فترة 8 ساعات و يسمى هذا النظام ب نظام 16:8

  • صيام 12 ساعة :

يعتبر من أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمبتدئين حيث يعتمد على الصيام لمدة 12 ساعة يتم فيها تناول الماء فقط ، و خلال ال 12 ساعة المتبقية يتم تناول طعام صحي و يساعد هذا النظام على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

  • صيام 24 ساعة :

يعتمد هذا النظام عن التوقف عن تناول الطعام لمدة يوم كامل مع تناول السوائل الخالية من السكر ،و هو من أصعب الأنظمة و يؤدي إلى الشعور بالتعب و الصداع.

 


شاركها

التدوينة السابقة

التدوينة التالية

مقالات مرتبطة بالتصنيف

الأحدث من موقع مفكر

أهداف يوم الأربعاء.. فوز يوفنتوس الأول سداسية ريال مدريد و مانشستر يونايتد يودع كأس الرابطة الإنجليزية ..

أهداف يوم الأربعاء.. فوز يوفنتوس الأول سداسية ريال مدريد و مانشستر يونايتد يودع كأس الرابطة الإنجليزية .. شهد… قراءة المزيد

مواعيد مباريات يوم الخميس 23-9-2021 .. برشلونة ضد قادش في الدوري الإسباني و روما ضد أودينيزي في الدوري الإيطالي ..

مواعيد مباريات يوم الخميس 23-9-2021 .. برشلونة ضد قادش في الدوري الإسباني و روما ضد أودينيزي في الدوري… قراءة المزيد

ماهي أطول الحيوانات عمراً على سطح الأرض ؟

ماهي أطول الحيوانات عمراً على سطح الأرض ؟ تطول أعمار بعض أفراد المملكة الحيوانية لتصل إلى قرون وآلاف… قراءة المزيد

أهداف يوم الثلاثاء .. ثلاثية ليفربول و إنتر ميلان و سداسية مانشستر سيتي ضد ويكومب ..

أهداف يوم الثلاثاء .. ثلاثية ليفربول و إنتر ميلان و سداسية مانشستر سيتي ضد ويكومب .. شهد أمس،… قراءة المزيد

الأكثر قراءة

مسابقات و جوائز مالية حقيقية للربح مجانا عبر الانترنت

كل شخص يطمح لتجميع والحصول على المال مجاناً عبر الانترنت, واستغلال موهبته في ذلك. لذلك قررنا انشاء قائمة… قراءة المزيد

طرق الربح من الانترنت

طرق الربح من الانترنت أصبحت فكرة مألوفة لمعظم مستخدمي الإنترنت في الوقت الحالي، و لكن المشكلة التي يعاني… قراءة المزيد

داود عليه السلام

هو من الرسل الذين أرسلهم الله إلى بني إسرائيل، وقد آتاه الله الملك والنبوة، وهو من سِبط يهوذا… قراءة المزيد

ماهو الاقتصاد الكلي

الاقتصاد الكلي (بالإنجليزية: Macroeconomics)‏ (مصطلح تم التعارف عليه في سنة 1933م من قبل الاقتصادي النرويجي ركنر فرش، وهو… قراءة المزيد

السياحة في المانيا

تعتبر السياحة في المانيا نبض الحياة السياحية في القارة العجوز ، جيت تنافس السياحة في ألمانيا السياحة في… قراءة المزيد

من هو فيثاغورس

فيثاغورس الساموسي (570 – 495 ق.م) هو فيلسوف وعالم رياضيات يوناني، مؤسس الحركة الفيثاغورية كما يُعرف بمعادلته الشهيرة… قراءة المزيد