ل صحة قلبك … تناول هذه الأطعمة

مُفَكِّرْ الصحة والجمال 380
ل صحة قلبك … تناول هذه الأطعمة

حسب الدراسات العلمية فإن أمراض القلب تعتبر مسؤولة عن ثلث الوفيات حول العالم لذلك إن الحفاظ على صحة هذا العضو الحيوي ذو أهمية بالغة، حيث أنه توجد العديد من الأغذية التي تؤثر على سلامة القلب و تؤدي إلى رفع ضغط الدم و تحافظ على مستويات الكوليسترول.

و لدينا هنا مجموعة من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب حسب دراسات موقع “هيلث لاين ” و أهمها :

الخضراوات الورقية : تعتبر الخضراوات الورقية مصدراً غنياً ب الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة كالسبانخ و الملفوف و السلق كما أنها تحتوي على فيتامين K الذي يحمي الشرايين و يسهل تدفق الدم و يقلل من ضغطه بالإضافة إلى تحسين وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة: كالقمح و الشوفان و تعتبر من الأغذية الغنية بالألياف التي تساعد على تخفيض نسب الكوليسترول و الحفاظ على ضغط الدم و الوقاية من أمراض القلب.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسب عالية من الدهون الصحية الغير مشبعة التي تحافظ على صحة القلب، و تخفض الكوليسترول بالإضافة إلى احتوائها على عنصر البوتاسيوم الضروري لسلامة القلب.

الجوز : يعتبر الجوز مصدراً غنياً بالمغنيزيوم و المنغنيز و الألياف، إن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي بكميات قليلة يساعد على الحفاظ على صحة قلبك وذلك من خلال التقليل من الكولسترول الضار و الحفاظ على ضغط دمك و خفض الإجهاد التأكسدي و كذلك الحماية من الالتهابات.

الشوكولاته الداكنة : إن الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مثل ” الفلافونويد “، بالإضافة إلى أنها تقلل نسب التكلس في الشرايين ولكن بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية ينصح الأطباء بإختيار الأنواع التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو و تناولها باعتدال.

زيت الزيتون : من المواد الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنه يخفف من الالتهابات، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية التي تزيد من صحة القلب.

الأسماك : تعرف الأسماك ب أنها مصدر ل الأوميغا 3 المهم جداً في الحفاظ على صحة القلب لأنه ينظم مستويات الكوليسترول و يخفض من ضغط الدم و يعزز وظائف الشرايين.


شاركها

التدوينة السابقة

التدوينة التالية

مقالات مرتبطة بالتصنيف

الأحدث من موقع مفكر

ميسي .. مبابي .. نيمار .. ثلاثي فريق باريس سان جيرمان الناري .. يتصدرون التشكيل الأغلى للاعبي الدوري الفرنسي ..

تواجد ثلاثي فريق باريس سان جيرمان الناري، ليونيل ميسي وكيليان مبابي ونيمار جونيور، في التشكيل الأغلى للاعبي الدوري… قراءة المزيد

المرشحون الخمس للفوز ب الكرة الذهبية ل أفضل لاعب في العالم

تصب معظم الترشيحات في صالح 5 لاعبين سيفوز أحدهم بالكرة الذهبية، التي تمنحها مجلة “فرانس فوتبول” (France Football)… قراءة المزيد

عقلية الشجرة و عقلية الحجرة أي العقليتين تمتلك و ماهي طريقة التفكير الأفضل ؟

عقلية الشجرة والحجرة.. أي العقليتين تمتلك وما أفضل طريقة للتفكير؟ تغيير طريقة التفكير للأفضل هو من المعارك اليومية… قراءة المزيد

الأكثر قراءة

مسابقات و جوائز مالية حقيقية للربح مجانا عبر الانترنت

كل شخص يطمح لتجميع والحصول على المال مجاناً عبر الانترنت, واستغلال موهبته في ذلك. لذلك قررنا انشاء قائمة… قراءة المزيد

طرق الربح من الانترنت

طرق الربح من الانترنت أصبحت فكرة مألوفة لمعظم مستخدمي الإنترنت في الوقت الحالي، و لكن المشكلة التي يعاني… قراءة المزيد

داود عليه السلام

هو من الرسل الذين أرسلهم الله إلى بني إسرائيل، وقد آتاه الله الملك والنبوة، وهو من سِبط يهوذا… قراءة المزيد

السياحة في المانيا

تعتبر السياحة في المانيا نبض الحياة السياحية في القارة العجوز ، جيت تنافس السياحة في ألمانيا السياحة في… قراءة المزيد

ماهو الاقتصاد الكلي

الاقتصاد الكلي (بالإنجليزية: Macroeconomics)‏ (مصطلح تم التعارف عليه في سنة 1933م من قبل الاقتصادي النرويجي ركنر فرش، وهو… قراءة المزيد

من هو فيثاغورس

فيثاغورس الساموسي (570 – 495 ق.م) هو فيلسوف وعالم رياضيات يوناني، مؤسس الحركة الفيثاغورية كما يُعرف بمعادلته الشهيرة… قراءة المزيد