تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان .. إليك بعض النصائح

أطعمة صديقة ل تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد تغير نمطك الغذائي بهد انتهاء شهر رمضان إليك…
مُفَكِّرْ الصحة والجمال 31

أطعمة صديقة ل تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد تغير نمطك الغذائي بهد انتهاء شهر رمضان

إليك بعض العلاجات المنزلية التي تخلصك من ألم المعدة التي قد تشعر بها خلال الأيام القادمة.

لست بحاجة إلى تناول الأدوية ل تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة المصاحب بعد الانتظام على نمط غذائي مختلف خلال شهر رمضان، ثم العودة إلى النمط التقليدي، لا سيما مع تناول بعض الوجبات الدسمة والسكريات خلال عيد الفطر.

وتشمل الأعراض الشائعة ل اضطرابات الهضم و ألم المعدة ما يلي:

حرقة في المعدة، أو الشعور بالحموضة، أو الغثيان، أو الانتفاخ، أو التجشؤ، وأحيانا ارتجاع السوائل أو الطعام المر أو كريه المذاق، وقد تشمل أيضا رائحة الفم الكريهة، والفواق والسعال.

هناك بعض العلاجات المنزلية، التي تخلصك من متاعب المعدة، التي قد تشعر بها خلال الأيام القادمة.

علاجات منزلية ل تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان :

مياه الشرب

يحتاج الجسم إلى الماء لهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات بكفاءة. فالإصابة بالجفاف تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وأقل فاعلية؛ مما يزيد من احتمالية الإصابة باضطراب في المعدة.

وبشكل عام، يجب أن تحصل النساء على حوالي 2.7 لتر من الماء يوميا، ويجب أن يشرب الرجال حوالي 3.7 لترات.

تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان مياه الشرب الاستلقاء

حوالي 20% من حصة المياه المطلوبة يوميا تأتي من الطعام، والباقي من المشروبات. بالنسبة لمعظم الناس، الهدف الجيد هو حوالي 8 أكواب أو أكثر من الماء خلال ساعات اليوم، ويحتاج الأطفال الأصغر سنا إلى كمية أقل قليلا من الماء مقارنة بالبالغين.

اقرأ أيضاً : وجبات غير صحية لكنها لذيذة .. تجنب تناولها

تجنب الاستلقاء

من المرجح أن يحدث ارتجاع الحمض الموجود في المعدة عندما يكون الجسم في وضع أفقي؛ مما قد يسبب الشعور بحرقة المعدة، ويجب على الشخص الذي يعاني من الشعور بالحموضة أن يدعم رأسه ورقبته وأعلى الصدر بوسائد بزاوية 30 درجة.

الزنجبيل

ربما يجب أن يصبح الزنجبيل صديقك خلال الأيام القادمة، لا سيما أنه يحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تساعد في تسريع تقلصات المعدة ونقل الأطعمة، التي تسبب عسر الهضم، عبر المعدة بسرعة أكبر.

قد تساعد المواد الكيميائية الموجودة في الزنجبيل أيضا في تقليل الغثيان والقيء والإسهال.

النعناع

بالإضافة إلى تحلية رائحة النفس، قد يساعد المنثول الموجود بالنعناع في منع القيء والإسهال، وتقليل التشنجات العضلية في الأمعاء، وتسكين الآلام.

يمكن تناول أوراق النعناع النيئة مباشرة أو إضافتها إلى السلطة، أو غليها وشربها كمشروب ساخن، أو يمكن أيضا إضافته إلى كوب الشاي الساخن.

تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان النعناع

أخذ حمام دافئ

قد تؤدي الحرارة إلى إرخاء العضلات المتوترة وتخفيف عسر الهضم؛ لذا فإن أخذ حمام دافئ قد يساعد في تخفيف أعراض اضطراب المعدة. وقد يكون من المفيد أيضا وضع كيس أو كمادات ساخنة على المعدة لمدة 20 دقيقة أو حتى تبرد.

حمية برات

قد يوصي الأطباء باتباع نظام “برات” (BRAT) الغذائي للأشخاص المصابين بالإسهال، ويعني تناول (الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص)، جميع هذه الأطعمة نشوية؛ لذا يمكنها المساعدة في التخلص من مشكلة الإسهال.

تجنب الأطعمة صعبة الهضم

يصعب هضم بعض الأطعمة أكثر من غيرها؛ مما يزيد من خطر الإصابة باضطراب في المعدة. يجب على أي شخص يعاني من اضطراب في المعدة أن يتجنب الأطعمة التالية:

المقليات أو الأطعمة الدسمة والدهنية، أو الأطعمة المملحة والمحفوظة واللحوم المصنعة.

القرفة

تحتوي القرفة على العديد من مضادات الأكسدة، التي قد تساعد في تسهيل الهضم وتقليل مخاطر تهيج الجهاز الهضمي. وقد تساعد المواد الأخرى الموجودة في القرفة في تقليل الغازات والانتفاخ والتشنج والتجشؤ. وقد تساعد أيضا في معادلة حموضة المعدة لتقليل حرقة المعدة وعسر الهضم.

تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان القرفة

القرنفل

يحتوي القرنفل على مواد قد تساعد في تقليل الغازات في المعدة وزيادة إفرازات المعدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الهضم البطيئة؛ مما قد يقلل الضغط والتشنج. قد يساعد القرنفل أيضا في تقليل الغثيان والقيء.

يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب الهضم أن يحاول خلط ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين من القرنفل المطحون مع ملعقة صغيرة من العسل مرة واحدة يوميا قبل النوم.

اقرأ أيضاً : أطعمة لا تتناولها قبل النوم

التين

يحتوي التين على مواد يمكن أن تعمل كملينات لتخفيف الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء الصحية، ويحتوي التين أيضا على مركبات قد تساعد في تخفيف عسر الهضم.

لكن يجب تجنب تناول ثمار التين إذا كان الشخص يعاني من الإسهال.

تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان التين القرفة القرنفل الزنجبيل

الريحان

يحتوي الريحان على مواد قد تقلل الغازات وتزيد الشهية وتخفف التقلصات وتحسن الهضم بشكل عام، كما يحتوي أيضا على الأوجينول، الذي قد يساعد في تقليل كمية الحمض في المعدة، يحتوي الريحان أيضا على مستويات عالية من حمض اللينوليك، الذي له خصائص مضادة للالتهابات.

وللحصول على نتائج فورية يمكن إضافة ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين من أوراق الريحان المجففة، أو بضع أوراق ريحان طازجة إلى وجبات الطعام.

الأرز

الأرز العادي مفيد للأشخاص، الذين يعانون من العديد من اضطرابات في الهضم. يمكن أن يساعد من خلال:

تجنب اضطرابات الهضم و ألم المعدة بعد شهر رمضان الأرز الريحان ماء جوز الهند

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل الألم وتشنجات العضلات والتشنجات، ماء جوز الهند مفيد أيضا لإعادة الترطيب، وهو خيار أفضل من معظم المشروبات الرياضية؛ لأنه منخفض السعرات الحرارية والسكر والحموضة.

يمكن أن يؤدي احتساء ما يصل إلى كوبين من ماء جوز الهند ببطء كل ​​4-6 ساعات إلى تخفيف أعراض اضطراب المعدة.

التدوينة السابقة

التدوينة التالية

احدث المقالات المنشورة

شرح موقع يوجوف yougov ل الربح من الاستطلاعات

شرح موقع يوجوف ( yougov ) ل الربح من الاستطلاعات اذا بحثت عن هذا الموقع في…

مُفَكِّرْ تقانات 17

شرح موقع My points و كيفية الحصول على بطاقات و هدايا مجانية

هل تبحث عن طريقة للربح من الانترنت و الحصول على بطاقات و هدايا مجانية عن طريق…

مُفَكِّرْ تقانات 16

تعرف أكثر على جامعة ميونيخ التقنية

تأسست جامعة ميونيخ التقنية سنة 1868، وكان اسمها في ذلك الوقت Royal Bavarian Polytechnic of Munich.…

الحريري التعليم 17

تصنيف التايمز للجامعات

منذ إصدار أول نسخة منه عام 2010، كان ومازال تصنيف التايمز للجامعات العالمية يعتبر عالمياً أحد…

الحريري التعليم 98

ميزات واتس اب الجديدة كما أعلن عنها مارك زوكربيرغ

أعلن مارك زوكربيرغ أن ميزات واتس اب الجديدة ستتم إضافتها خلال الأشهر القليلة المقبلة، لعل أشهرها…

مُفَكِّرْ تقانات 12

اشترك مجاناً لتبقى على صلة معنا